Þú þarft ekki meira en fimm mínútur til að taka vel á því. Stjörnuþjálfarinn Anna Victoria segir að hún notar þessar þrjár æfingar fyrir þær sem vilja umbreyta rassinum. Hún mælir með að gera þessar æfingar tvisvar til þrisvar í viku til að sjá alvöru árangur.
Farðu á fjóra fætur á dýnu. Haltu hægra hnénu beygði í 90 gráðum á meðan þú lyftir fætinum upp þar til líkami þinn myndar beina línu frá öxlum að hnénu, hægri táin þín ætti að snúa í átt að loftinu. Færðu síðan fótinn aftur í byrjunarstöðu. Haltu hnénu áfram í 90 gráðum á meðan þú lyftir fætinum til hliðar. Farðu síðan aftur í byrjunarstöðu. Þetta telst sem ein endurtekning. Gerðu 15 endurtekningar á hvorri hlið.
Leggstu á bakið með fæturna beygða, hafðu hælana um 30-40 sm frá rassinum. Spenntu kviðinn, spyrntu í hælana og kreistu rassinn til að færa mjaðmirnar í átt að loftinu. Haltu stöðunni í tvær sekúndur áður en þú ferð aftur í byrjunarstöðu. Þetta telst sem ein endurtekning. Gerðu 15 endurtekningar.
Stattu með um mjaðmabil á milli fótanna, tærnar beint áfram og hendurnar fyrir framan bringuna. Beygðu hnén og hoppaðu síðan með sprengikraft eins hátt og þú getur. Lentu mjúklega og farðu beint í næsta hopp. Gerðu 15 endurtekningar. Endurtaktu hverja æfingu tvisvar eða þrisvar sinnum ef þú vilt fá meiri árangur.
Þú getur horft á Önnu fara yfir æfingarnar á vefsíðu Women’s Health Magazine.
