Nú þegar nýtt ár er gengið í garð fara margir að huga að heilsunni. Camilla Akerberg er fyrirsæta og einkaþjálfari sem nýtur mikilla vinsælda á Instagram. Nú hefur hún gefið fylgjendum sínum góð ráð sem vilja komast í eða halda sér í sínu besta formi.
Um er að ræða sjö ráð og segir Camilla að býsna magnaðir hlutir geti gerst árið 2019 ef þú heldur þig við þessi ráð. Þá gefur hún fylgjendum sínum dæmi um mataræði sitt á dæmigerðum degi.
„Þegar þú labbar inn í líkamsræktarsalinn er mikilvægt að vita hvað þú ert að fara gera,“ segir Camilla. Hún ráðleggur fólki að skrifa æfingarnar niður, til dæmis viku fram í tímann, og merkja við þær æfingar sem eru búnar.
Að sama skapi og það er mikilvægt að skipuleggja æfingarnar er ekki síður mikilvægt að skipuleggja hvíldardagana fram í tímann. „Þetta getur hjálpað manni við hvatninguna,“ segir hún. Ef þú hefur staðið þig vel í ræktinni getur verið gott að hugsa til komandi hvíldardags eða hvíldardaga. Hvíldardagarnir hjálpa okkur líka við endurheimt og eru ekki síður mikilvægir en sjálfir æfingadagarnir.
Að setja sér markmið er gott en að setja sér of háleit markmið getur endað með vonbrigðum. „Æfingaáætlunin á að endurspegla raunverulega getu þína,“ segir hún. Sniðugt getur verið að setja sér lítil markmið í einu sem eru svo endurskoðuð þegar viðkomandi markmið næst.
Sjaldan er góð vísa of oft kveðin en staðreyndin er sú að það er auðvelt að láta símann trufla sig – og flest erum við of mikið í símanum. Camilla segir að mikilvægt sé að koma auga á það sem veldur því að við frestum því að fara á æfingar eða sleppum þeim. „Eyddu minni tíma í símanum eða við það sem tekur mikilvægan tíma frá þér. “
Þetta er kannski ekki vinsælasta ráðið en Camilla segir að það geti gagnast fólki að segja frá markmiðum sínum opinberlega. „Ég ætla að léttast um 10 kíló fyrir vorið,“ er eitt dæmi um þetta. Camilla segir fólki að segja frá markmiðum sínum og hvernig gengur, til dæmis á samfélagsmiðlum eða í samtölum við vini og vandamenn. Þannig færðu hvatningu til að standa þig enn betur.
Það er þreytandi að festast alltaf í sömu rútínunni og framkvæma sömu æfingarnar. Fyrir utan það getum við staðnað, ef markmiðið er að léttast eða byggja upp vöðvamassa. Fjölbreytni getur hvatt okkur áfram og hjálpað okkur mikið.
Camilla hvetur fólk til að fara varlega í kringum fæðubótarefni og koffínríka orkudrykki. „Aðeins þú veist hvar þú átt að draga línurnar í þeim efnum.“ Einn kaffibolli að morgni getur gert sumum gott eitt en öðrum ekki.“
Fyrsti morgunverður: Vatnsglas með skvettu af eplaediki og ferskum sítrónusafa.
Annar morgunverður: Piccolo-kaffibolli sem inniheldur ekkert koffín. Smá möndlumjólk út í. Tvö harðsoðin egg, reyktur lax, salatblöð, avókadó og smá feta-ostur.
Hádegismatur: Túnfiskur með brúnum hrísgrjónum eða kínóa, pesto og spergilkáli.
Millimál: Heimagerð hummus-ídýfa og gulrætur.
Seinna millimál: Carob-súkkulaðibiti og bláber.
Kvöldmatur: Grillaður risaborri með graskeri, aspas, blómkáli og sveppum. Salat með valhnetum og perum.
