fbpx
Fimmtudagur 21.febrúar 2019
Bleikt

Ragga nagli – „Kortleggðu ferlið þitt“

Ragna Gestsdóttir
Þriðjudaginn 17. júlí 2018 11:00

Ekki missa af Helstu tíðindum dagsins í pósthólfið þitt

Lesa nánar

Ragga Nagli er klínískur heilsusálfræðingur og einkaþjálfari. Á Facebook heldur hún úti vinsælli síðu þar sem hún birtir reglulega pistla um hreyfingu, mataræði og fleira. Í þessum fjallar hún um að fylgja sama ferli svo að æfingar verði hluti af venjum.

 

Til að koma heilsuvenju eins og reglulegri líkamsrækt upp í rótgróinn hluta af sjálfinu er mun mikilvægara að einblína á að missa ekki úr æfingu, frekar en að hanga eins og rolla á girðingastaur í að gala út markmið um hvippinn og hvappinn.

Því ef þú missir ekki úr æfingu þá muntu ná markmiðinu.

Hvort sem það er að verða sterkari, hlaupa lengra, gera betri jafnhöttun, hoppa hærra eða róa hraðar.

Með því að skuldbinda þig sjálfu ferlinu kemurðu því upp í vana og horfir í gegnum langtímagleraugun.

En ef venjan er ekki til staðar og þú ferð í ræktina hipsum haps og þegar hentar og módjóið er í botni, þá falla öll markmið örend eins og í Örlygsstaðabardaga.

Ferlið fyrst. Síðan markmiðið.

Kortleggðu síðan ferlið þitt.

Ef þú ætlar að róta í gegnum skúffurnar að finna æfingaspjarir meðan þú græjar börnin í skólann á morgnana ertu á hraðri leið til uppgjafar.

Þú þarft að kortleggja leiðina til að mæta á æfingar.
Þú þarft að hafa algóriþma sem er röð af skrefum sem er ætlað að framleiða sömu niðurstöðu aftur og aftur. Eins og uppskrift að skúffuköku. Ef þú fylgir skrefunum færðu sömu ljúffengu kökuna, eða hegðun, aftur og aftur.

Skrifaðu niður þinn algóriþma.

„Til þess að æfa á morgnana ætla ég að leggja fram æfingafötin kvöldið áður.“

„Til þess að æfa eftir vinnu ætla ég að pakka í æfingatöskuna áður en ég fer úr húsi á morgnana.“

„Til þess að æfa á kvöldin ætla ég að fara í æfingafötin eftir kvöldmat.“

Þannig verða fötin að sjónrænni áminningu um að fara á æfingu.

Þú þarft því ekki að mótivera sjálfan þig daglega með myndum af spriklandi skrokkum á Instagram.

Facebooksíða Röggu nagla.

Ragna Gestsdóttir
Ragna Gestsdóttir er umsjónarmaður Fókus á DV. Hún hefur starfað hjá DV síðan 2014 og vann einnig á Séð og Heyrt 2016.
Ragna skrifar almennar fréttir, viðtöl, greinar um menningu, viðburði, fólk og fleira.
Hún er forvitin um menn, málefni og menningu og með minni á við bestu leitarvél.
Netfang: ragna@dv.is.
Athugasemdir eru á ábyrgð þeirra sem þær skrá. DV áskilur sér þó rétt til að eyða ummælum sem metin verða sem ærumeiðandi eða ósæmileg. Smelltu hér til að tilkynna óviðeigandi athugasemdir.

Fleiri fréttir

Mest lesið

Ekki missa af

Bleikt
Í gær

Valkyrja Sandra búin að fá nóg: „Hann er ekki pabbi þinn – Hættu þessu strax“

Valkyrja Sandra búin að fá nóg: „Hann er ekki pabbi þinn – Hættu þessu strax“
Bleikt
Fyrir 2 dögum

Stjörnurnar minnast Karl Lagerfeld: „Þú lést mér líða eins og prinsessu“

Stjörnurnar minnast Karl Lagerfeld: „Þú lést mér líða eins og prinsessu“
Bleikt
Fyrir 3 dögum

Liam Hemsworth getur ekki hætt að stríða Miley Cyrus – Sjáðu bestu hrekkina

Liam Hemsworth getur ekki hætt að stríða Miley Cyrus – Sjáðu bestu hrekkina
Bleikt
Fyrir 3 dögum

Stjörnuspá vikunnar: Tvíburinn slekkur á kvíðanum – Erfiðleikar hjá ljóninu – Óvænt ást hjá krabbanum

Stjörnuspá vikunnar: Tvíburinn slekkur á kvíðanum – Erfiðleikar hjá ljóninu – Óvænt ást hjá krabbanum
Bleikt
Fyrir 5 dögum

Það sem stjörnurnar klæddust á Grammy verðlaunahátíðinni 2009 og 2019

Það sem stjörnurnar klæddust á Grammy verðlaunahátíðinni 2009 og 2019
Bleikt
Fyrir 5 dögum

Læknirinn sagði að lykkjan hefði dottið úr henni – Annað kom í ljós tíu árum seinna

Læknirinn sagði að lykkjan hefði dottið úr henni – Annað kom í ljós tíu árum seinna

Tarot Spil

Veldu þér spil og sjáðu spádóm þinn.