Bleikt

Ragga nagli: Þrjú ráð til að gera hreyfingu að órjúfanlegum hluta af sjálfinu

Ragna Gestsdóttir
Sunnudaginn 28. janúar 2018 20:30

Ragga Nagli er klínískur heilsusálfræðingur og einkaþjálfari. Á Facebook heldur hún úti vinsælli síðu þar sem hún birtir reglulega pistla um hreyfingu, mataræði og fleira. Í þeim nýjasta fjallar hún um þrjú ráð til að gera hreyfingu að órjúfanlegum hluta af sjálfinu í eitt skipti fyrir öll.

Við gefum Röggu nagla orðið:

Eins og 95% mannkyns í janúar básúnaðirðu í allra eyru eftir þrettándann að hreyfa þig meira á nýju ári.

Margir ætla að sigra heiminn og keyra sig frá núlli upp í fimm æfingar á viku áður en Vísareikningur jólanna datt inn um lúguna.

En slíkt yfirþyrmandi markmið getur orðið óyfirstíganlegt strax á fyrstu vikunni og lamar þig niður í algjört aðgerðarleysi.
Allur harðsperraður. Vonlaust að púsla deginum saman og finna tíma.
Pössun. Vinna. Börnin. Makinn. Kvöldmatur.

Hér eru þrjú ráð til að gera hreyfingu að órjúfanlegum hluta af sjálfinu í eitt skipti fyrir öll.

Gerðu hreyfinguna svo auðvelda að þú getir ekki svindlað.

Til að forma nýjar venjur er best að byrja á pínkuponsulitlum breytingum á hegðun sem heilinn getur endurtakið aftur og aftur á sjálfsstýringu. Ef þú ert í núll og nix flokknum, eru fjórar CrossFit æfingar á viku óraunhæfur byrjunarreitur, og ávísun á snemmbúna uppgjöf. Í stað þess að gera 50 armbeygjur á dag – gerðu 5 armbeygjur. Í stað þess að hlaupa í hálftíma þrisvar í viku, farðu einu sinni í 10 mínútur.
Eitthvað sem þú gerir án þess að grafa djúpt í þarmana eftir viljastyrk.

Bættu við örlítilli prósentu á hverjum degi, eða í hverri viku.

Þegar þú hefur niðurneglt litla yfirstíganlega hegðun geturðu bætt agnarögn við í hverri viku. Gerðu sjö armbeygjur næstu viku. Tíu vikuna á eftir. Bættu einni hlaupaæfingu við vikuna eða lengdu tímann á æfingunni.
Áður en snjóa leysir ertu kominn upp í nokkur skipti í viku án þess að bíta sundur tunguna í sjálfsaga.

Ætlun og framkvæmd.

Rannsóknir sýna að þú ert 2-3x líklegri að hrinda ætlunum í framkvæmd ef þú gerir áætlun um hvenær, hvar, hvernig þú ætlar að æfa. “Ég mun fara í spinning tíma klukkan tíu mánudaginn 3 janúar í World Class Laugum”. Settu það í dagatalið þitt, og láttu símann minna þig á jafnt og þétt uppað viðburðinum. Þessi aðferð stóreykur líkur á að fólk byrji að æfa reglulega.

Facebooksíða Röggu nagla.

Ragna Gestsdóttir
Athugasemdir eru á ábyrgð þeirra sem þær skrá. DV áskilur sér þó rétt til að eyða ummælum sem metin verða sem ærumeiðandi eða ósæmileg. Smelltu hér til að tilkynna óviðeigandi athugasemdir.

Fleiri fréttir

Mest lesið

Ekki missa af